恐惧症的注意事项有哪些

　　恐惧是人们的一种正常的情绪表现，但是如果这种恐惧情绪无法控制那么将会给人的身心造成严重影响。成都成华脑康医院介绍，工作上的压力越来越大很自然的就产生了精神上的一些伤害,导致了很多常见的症状出现,抑郁症焦虑症和恐惧症等等；尤其是恐惧症，希望大家引起重视。下面为大家介绍恐惧症的注意事项有哪些！

 

　　恐惧症的注意事项有哪些

 

　　1、系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.

 

　　先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列.这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习.

 

　　要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此.

 

　　2、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!"

 

　　通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.

 

　　3、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话.

 

　　4、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少快速 ,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应.

 

　　温馨提示：因很多病患者的实际情况不一样,所以用药与治疗的方法也有所不同,所以还是要以医院的确诊后的治疗方法为准.以上的介绍仅供大家参考，患者朋友与其在网上查找,不如直接与医师沟通,医师会为您详细解答,勿要耽误病情.如果还有什么不明白的或者想了解更多的信息请直接点击下方的在线咨询，也可拨打预约电话。我们的客服人员会为您提供详细的解答。