治疗失眠的较好方法-心理与运动结合方法

现在很多的病人陷入重性失眠的痛苦中，他们夜夜不得安睡，身体和精神的健康状况都受到了严重的打击。近年科学家的新发现说明，单靠单一的心理方式或者躯体方式治疗或者药物治疗都是无法得到治疗的较好效果的。两种或两种以上的治疗方式相结合会获得较好的治疗效果。

1、运用心理调节方式

一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等 避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等。

六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。

七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2、运用行为运动治疗调节

为了缓解精神上的压力，患者应该尽量减轻大脑兴奋状态。例如可以睡前做体操适当放松，因为一般的在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一些。尽量少服用各类兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,减少吸烟量或者不吸烟。在睡前刷牙,洗牙,保持口腔清洁。改善睡眠环境对减轻大脑兴奋状态有很大作用。可以试着改变卧室布置的方法，尽量布置成让自己更舒适的卧室状态。

除此以外还需要尽量按时睡觉，减少较好熬夜现象的出现。