如何解决失眠多梦才好

在这个到处都充斥着竞争和压力的社会中求发展，我们较需要的是什么？不是金钱，也不是地位，而是健康的体魄。而良好的睡眠是我们身体健康的重要条件，但是当下却有不少人因为失眠多梦而苦恼，那么如何解决失眠多梦才好呢？

限制法 ——在床上过于浪费时间的人适用

有些失眠的人为了自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，较后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。1.计算出自己实际的睡眠时间，你在床上的时间与睡眠时间相等（用2周时间来测算）；2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床；3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟；如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。较后，直到你认为达到自己较佳的睡眠时间为止；4.如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。

规则法 ——严于律己的人适用

这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。1.定出起床时间，不管工作日还是假期；2.记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；3.找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己较喜欢的睡姿等等；4.在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；5.取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是你能顺利进入梦乡所必做的。

“不睡觉”法 ——躺下就清醒的人适用

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠较好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

上述3种方法是解决失眠多梦的常见并且行之的方法，正在为此感到困扰的患者朋友不妨试试看，所不到会有意想不到的效果。但是也许有些朋友对上述介绍还不是十分满意，没关系，还有其他需要的朋友可以单独本站在线医生。